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八段锦分解动作的详细讲解:攒拳怒目增气力

导引养生 林七易 25浏览

攒拳怒目增气力 (八段锦第七式)攒拳就是冲拳,前顶后拉的冲拳练习要求松紧结合、刚柔相济,可以起到柔筋养精的作用。怒目就是睁大眼睛,目为肝之外候、肝开窍于双目,怒目是为了疏泄肝气。肝主筋,筋主力气,冲拳和怒目可以养肝、养筋,增加手指的握力和脚趾的抓地能力,保持机体的年轻态。八段锦调理两手攀足固肾腰第六势回顾。

攒拳怒目增气力
攒拳怒目增气力

攒拳怒目增气力功理与作用,中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的‘怒目瞪眼’可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指遂节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

怎么做攒拳怒目增气力

攒拳怒目增气力动作要领,马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握,冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面;拳回收时旋腕,五指用力抓握。攒拳怒目增气力易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,拳回收时旋腕不明显,抓握无力。攒拳怒目增气力纠正方法冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,前臂贴肋前松,力达拳面。拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。

怎样攒拳怒目

“两手攀足固肾腰”的最后一个动作结束以后,两手往前往下落,边落边握拳,同时出左脚至两倍肩宽,下坐屈膝,两拳收至腰间,目光平视。

攒拳怒目增气力图一
攒拳怒目增气力图一

攒拳就是“握固冲拳”。首先是抱拳于腰间,准确地讲,是抱拳于肝经的章门穴。屈肘合腋时,拳心正对的地方就是章门穴。“章门”就是一扇门,是肝经之气进出身体的门户。所以握固放在章门穴,可以固肝气。

攒拳怒目增气力图二
攒拳怒目增气力图二

两手握固,手心向里,贴在章门穴。然后向前冲拳,拳眼向上,拳面朝前,拳面好像顶着很重的东西,十个脚趾抓地,全身收紧,咬牙怒目,目随手走。

攒拳怒目增气力图三
攒拳怒目增气力图三

顶到肘关节超出身体这个平面,脚趾放松,手臂放松,眼神放松,手臂慢慢伸直。

攒拳怒目增气力图四
攒拳怒目增气力图四

然后松拳变掌,拇指向上,再向里旋转拇指向下,手臂拧转。接着,沉肩、坠肘,旋腕,转手心向上,扣拇指,依次扣四指,成握固的手型。

攒拳怒目增气力图五
攒拳怒目增气力图五

然后屈臂,好像拽着很重的东西向后收,咬牙、怒目、目随手走,同时脚趾抓地。

攒拳怒目增气力图六
攒拳怒目增气力图六

肘关节超过身体这个平面后,全身放松,目视前方,收拳于章门穴,同时两腿伸直。接着做右侧动作。注意冲拳时,两腿慢慢屈膝下蹲,至半蹲状态;收拳时,两腿慢慢伸直。

握固是复归婴儿状态使人魂魄合一

攒拳,就是冲拳的意思,但这个拳,和武术中的拳不一样。武术的握拳,拇指要压在食指和中指上面。但是八段锦中的握拳,却是拇指要握在手心里。这种握拳,准确名称叫作“握固”。握固,这个词出自老子的《道德经》第五十五章,老子在这一章里描绘了初生婴儿的种种状态,其中写到初生的婴儿:骨肉筋柔而握固。意思是说,初生的婴儿筋骨很柔弱,但是握拳却握得很紧很紧,小拳头握得牢拽都拽不开。从此,这种手型就有了一个专有名词,叫作握固。由于《道德经》在道教中的地位崇高,握固也因此成了道士修炼中较为常用的一个手型。

人,生而能握,死而撒手,握固而来,撒手而去,一握一放,竟是人生的一个缩影。为什么要生而握固呢?南北朝时著名的道士陶弘景在《养性延命录》这本书中写道,握固的作用是:拘魂门、制魄户。

“魂门”和“魄户”都是人身上的穴位。从经络图上可以看到,“魂门穴”对应“肝俞穴”,“魄户穴”对应“肺俞穴”,“魂门穴”与肝相关,“魄户穴”与肺相关,这就是《黄帝内经》中“肝藏魂、肺藏魄”所表达的意思。

攒拳怒目增气力图八

春秋战国时期的著名史书《左传》上记载:“心之精爽,是谓魂魄。”(《左传·昭公二十五年》)唐朝著名的经血家孔颖达解释这句话:“魂魄,神灵之名,本从形气而有;形气既殊,魂魄各异。附形之灵为魄,附气之神为魂也。附形之灵者,谓初生之时,耳目心识、手足运动、啼呼为声,此则魄之灵也;附气之神者,谓精神性识渐有所知,此则附气之神也。”意思是说,魂是阳气,构成人的思维才智;魄是阴气,构成人的感觉形体;魂魄(阴阳)协调则人体健康。

“拘魂门、制魄户”的意思是说“握固”这个手型可以使人的魂魄合一,保持神志清醒,具备正常的理智和情感。

掐指一算怎么掐

在道教的“十二地支手诀”中,无名指指根对应的是“子”。子时是晚上11点到凌晨1点,这是一天当中最黑暗的时刻,但黑暗之中孕育光明,这个光明就是一点阳气,虽然微小,却开始慢慢生长,就像初生的婴儿,虽然柔弱,却在一天天长大。道士子时握固入静练功,被称为“守子时”,守的就是这一点阳气;也被称为“活子时”,取“养活这一点阳气”的意思。所以小孩子生下来就握固,握的就是“阳气”,握在无名指指根,说明他的生命才刚刚起步。

攒拳怒目增气力图十
攒拳怒目增气力图十

晚上11点,相当于阴历的11月,相当于节气中的冬至,对应的也是子,阳气开始生发,对应的卦象是地雷复卦,最下面是“阳爻”,阳气从下往上开始萌发。

地支
纪月一月二月 三月四月五月六月七月八月九月十月十一月十二月
廿四节气大雪
冬至
小寒
大寒
立春
雨水
惊蛰
春分
清明
谷雨
立夏
小满
芒种
夏至
小暑
大暑
立秋
处暑
白露
秋分
寒露
霜降
立冬
小雪
卦名复卦临卦泰卦大壮夬卦乾卦姤卦遁卦否卦观卦剥卦坤卦
卦象地雷复卦地泽临卦地天泰卦雷天大壮卦泽天夬卦乾为天卦天风姤卦天山遁卦天地否卦风地观卦山地剥卦坤为地卦

按照“子午流注学说”,不同的时辰经络气血的盛衰也不同,子时是胆经气血最盛,肝胆相照,肝和胆相表里,所以,拇指指尖抵在无名指指根,拇指的第一指节抵在中指指根,正好对应着“肝”和“胆”。

肝藏魂,把无名指指根和中指指根紧紧抵住,这就是“拘魂门”。拇指是手太阴肺经的终点,肺藏魄,把拇指紧紧握住,这就叫作“制魄户”。

人生气时为什么要攥紧拳头睁大眼睛

人生气的时候为什么要攥紧拳头、睁大眼睛呢?是想要打人吗?不是!是为了疏泄肝气!五脏为阴,六腑为阳。肝为五脏之一,所以肝为阴,但是《黄帝内经》上又说肝是“将军之官”,像将军而不是像妇人,那表现出来的就是“阳性”,因此,中医上把肝性归结为“名阴实阳”,或者叫作“体阴用阳”,指的是肝脏实体属阴而功能属阳。

“生气”的“气”是什么“气”?就是肝气,确切说是肝中的阳气上升,一直冲到头顶,感觉头发都立起来了,好像能把帽子顶开。生气发火,人往往感觉面红耳赤、头晕目眩,甚至手脚发抖,这时候血压升高、心率加快,体质不好的人,容易出现心脏病、脑溢血等情况。大家熟知的周瑜,就是生气太过以至于被气死的典型。

《黄帝内经》上说:肝在变,动在握。肝气一变化,首先体现在“握”上。肝气上升,人的本能就是握紧拳头,这个握的作用是要来抵消肝气上升带给人的伤害。同样的道理,睁大眼睛、瞪圆眼睛,也是为了疏泄肝气。因为肝开窍于目,眼睛是肝外在的表现。

人在怒发冲冠的同时,还会“握拳怒目”,这两者正好是相对抗的,握拳怒目是在制约怒发冲冠的危害。

指甲上的半月痕越大越好吗

《黄帝内经》上说:肝主筋,其华在爪。在握拳的时候,手指和手腕的运动,就体现了这句话。在握拳之前,要先旋腕,然后收拇指,再从小指开始,依次收起四指。

其华在爪,意思是要锻炼到手指末梢关节,使手指甲血液充足,保持健康的状态。一段时间以来,手指甲上的半月痕仿佛成了体质监测的利器,真的窥甲而能知病吗?

指甲的学名叫作“甲板”,由“甲母质”这个制造基地不断制造新的角蛋白细胞,并保持指甲不断生长形成甲板。甲母质的生长速度是由中央向两边递减的,角蛋白细胞变成半透明和变硬的过程,自然形成弧形的白色和半透明的交界,这就是半月痕。

大拇指的半月痕是最大的,这是因为大拇指使用频率高,磨损快,刺激生长速度也快,甲质变成半透明的时间短了。相反,小指动的最少,生长速度最慢,所以小指基本没有半月痕。

半月痕的形成与人体的健康状况有关,但只适合个人身体情况的纵向对比,就是看个人的半月痕有没有突变,以此来判断是不是这个人的新陈代谢出了问题,而不适合横向对比,因为每个人的体质并不相同,半月痕也不能准确反映每个人的情况,更不可能精确到什么样的半月痕对应哪个脏器的问题了。虽然像缺铁性贫血、心衰等病症会使指甲出现明显的异常反应,但是这不能反推。有人认为,手指甲上的半月痕越大代表身体越健康,这种说法并不正确。

睡好觉闭目养神可以养肝

俗话说:筋长一寸、力大一分。中国文化认为:筋主力气,而肝主筋,所以推论下来,力气大小与肝的功能有关。肝血冲足,筋就不会干枯,关节灵活、肌肉有力,动作协调,易于发挥全身整体的力量。这一点对老年人特别重要,研究显示,老年人握力越大,平均寿命就越长,其原因就在于握力反映了肝血是否充足。

肝血要充足,首先在于睡眠的质量如何。“人卧则血归于肝”,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍,肝脏血流量的增加能增强人体的排毒解毒能力,促进新陈代谢。所以要养肝,就要保证充足的睡眠。而且还不能熬夜,晚上十一点到凌晨三点是一天中的子时和丑时,子时对应胆,丑时对应肝,肝胆相照,根据天人相应的中国传统哲学理念,这个时刻最适宜养肝血,应该入静睡觉。

如果中午没有条件小睡片刻,那就尽量闭目休息一会。子时最黑暗,但光明开始萌发,这叫一阳初生;午时最光明,但黑暗悄悄来临,这叫一阴初生。子时和午时都是阴阳转换的时刻,人体要顺应大自然的这种转变,应当入静休息,使人天相应。当然中午的休息时间不一定要严格限定在十一点到一点,关键是要力所能及的休息一会儿。

攒拳怒目增气力图九
攒拳怒目增气力图九

我们常说“闭目养神”,其实应该叫作“闭目养魂”。人体接受外界的信息主要是通过眼睛,眼睛接受的信息量大约占总信息量的80%,这些纷纷扰扰的信息总会引起人的情感、情绪上的动动,让人“魂不守舍”,心神不能宁静专一,消耗大量的能量在一些没有意义的事情上,比如阅读朋友圈滥发的心灵鸡汤、养生秘笈、宫廷秘闻等。

在练习八段锦的时候,一般说来,没有特殊要求的时候,眼睛看鼻尖就可以了。南宋儒学大师朱熹《调息箴》说:鼻端有白,我其观之。佛、道、儒三家都提倡“观鼻端”,就是要求把人的心神收摄住,不要东张西望,不要胡思乱想。

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