两手攀足固肾腰 （八段锦第六式） 两手攀足和引腰上举的动作可以锻炼腰椎，中医上认为腰为肾之府，所以往往将肾腰相连。拉伸腰椎和按摩腰部可以使皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢。对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用；对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效，八段锦摇头摆尾去心火第五势回顾。
两手攀足固肾腰功理和作用，通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
怎么做两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰动作要点，反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺身，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。容易犯错两手向下摩运时低头，膝关节弯曲。向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。向上起身时要以臂带身。
两手攀足引腰上举保养脊柱
第一，从马步开始，两手从两侧上举至头顶，至与肩同宽，两臂伸直，两肩下沉，同时收左脚至与肩同宽，两腿自然伸直，目视前方。
第二，屈肘下按至腋前，翻转手心向上，腋下反穿，双手按在肩胛骨下、脊柱两侧，手指朝下。
第三，双手用力顺着脊柱两侧向下按摩；手臂伸直以后，身体随着双手的继续向下按摩的前俯，一直到两手经过臀部、大腿后侧、小腿后侧，到达脚后跟。
第四，两手经两侧摆至脚面上方，同时抬头、塌腰，重心前移，拉伸大腿后侧和脊柱，目视前下方。
第五，两手前伸，慢慢上举，至手臂与地面平行，同时低头，手臂、头和背部成一直线，与地面平行。
第六，把力点集中在指尖，以指尖带动手臂，继而带动身体，慢慢上举，至两臂举至头顶上方，手心向前，手臂伸直，目视前方。
转手心相对，再开始下一个循环。
生命的过程就是肾气盛衰的过程
繁体字的肾写作“腎”，从月，“月”的意思是“肉”，从臤（qiān），“ 臤 ”的意思是“牢牢地掌握着手下”，合起来，“ 腎 ”的本意就是“人体的总抓手”。
从中医学的观点来看，人体的生长发育主要靠肾来维持，一个人从生下来开始到他的童年、少年、青年、壮年直到老年，实际上就是一个肾的精气盛衰的过程。
人从小的时候直到青年时期，其精气逐渐达到一生的高峰，过了青年时期，从中年、壮年逐渐到老年，肾的精气开始逐步削弱下来了，把这个过程画成一个正弦曲线的样子如下图所示。
人们常说的“未老先衰”，指的是这个人肾中的精气早衰了，那么“延年益寿”就是要精气比他的正常值更加旺盛，才能达到延年益寿的目的。自古以来，长寿的秘诀也好，秘方也好，基本上就是从肾这个角度出发的，换句话讲，“肾是长寿的基础”，这就充分体现出肾和人体生长发育的密切关系。
脊柱变短腰椎受压引起肾虚
《黄帝内经》上说：腰为肾之府，腰和肾之间存在着密切的联系，所以一提起“腰酸”“腰痛”，很多人马上就会想问医生：是不是肾虚了？
实际上，患者有腰部酸困、疼痛、下肢乏力，同时有头昏眼花、肢冷怕凉、五心烦热等一系列症状，中医才称之为“肾虚性腰痛”。一般来说，青壮年引起腰痛的主要原因是损伤性的；中老年人腰痛才可能与肾虚有关。
有一个谜语，谜面是：早上四条腿走路、中午两条腿走路、下午三条腿走路，打一动物；谜底是：人。人到老年，拄拐而行，就相当于三条腿走路。不仅是拄拐而行，人到老年还往往个头也变矮了，腰也挺不直了，这是怎么回事呢？
如果你早晨起来的时候把身高量一量，晚上睡前再量一量的话，结果会使你大吃一惊：人的高度竟会在一天里发生变化，变矮了！到了晚上，往往会比早晨矮1~2厘米。如果白天走了远路或者干了重活，甚至会缩短4~6厘米。这是由于人的脊柱在一天之中长度不同。人的脊柱是由若干骨节组成的，而链接这些骨节的是软骨，也就是结缔组织，软骨是有弹性的，受挤压就会变形。
当你早上起床的时候，经过了一夜的休息，在头一天被挤压变短的软骨会恢复原状，身高就比头一天晚上高些。当你开始了一天的活动，由于重力影响，脊柱会因为承受上体的重量而逐渐被挤压，相对的，长度就会变短，人就变矮了。一般来说，人早上最高，中午次之，晚上最矮。各时段的高度差在0.4厘米左右，所以一个人早上会比晚上高1厘米多。
同样道理，随着年龄的增长，椎间盘缓慢脱水，厚度变薄，23个椎间盘每个变薄1毫米，整个脊柱就会变短23毫米，也就是2.3厘米，意思就是身高减少了2.3厘米。
同时，椎间盘缓慢脱水变薄，造成脊柱周边韧带松弛，使得腰椎不稳，也容易患上腰椎间盘突出症等。
由于肝脏的关系，左肾比右肾高1-2厘米。两肾所处的空间与脊柱的形态有直接的关系，从解剖学的位置来看，两肾基本位于第十一胸椎和第二腰椎之间。所以，当脊柱特别是腰椎受压缩短时，两肾的活动空间就变小了。《黄帝内经》上说：腰者，肾之府。意思是“腰是肾的家”，家里够宽敞，住人才舒服，要让肾住得舒心，就一定要保持腰椎的柔韧有弹性，维持足够的延展性。
随着年龄的增长，脊柱变短，腰椎受到压迫，肾的活动空间也变小，肾的生理功能的发挥也受影响，人体就慢慢出现“肾虚”的各种症状，究其原因，是“腰”出问题了，所以中医说“腰为肾之府”。
拉伸腰椎、骶椎和尾椎，乃至于整条脊柱，能够给肾脏以充分得活动空间，让肾脏伸个懒腰！
按摩膀胱经可以排出身体毒素
肾与膀胱相表里，从解剖学上讲，膀胱是泌尿器官，是人体排泄废物的重要通道。从中医来看，膀胱经作为人体最长的一条经络，作为具有最多穴位的一条经络，也是人体重要的排毒器官。
肾在五行属水，膀胱也属水，水德特性是往下流，所以膀胱经的走向是从头部沿着背部、大腿后侧一直到脚后跟，像水一样从上往下流下来。膀胱经排毒，也是从上往下进行，如刮痧、捏脊，就要顺着膀胱经从上而下。
膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业、民宅的污水，最后汇集到膀胱（污水储存站）排出。所以，要想去除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。我们可以采用从上到下的按摩法来疏通膀胱经。两手从胸前、腋下向后伸出，抚在脊柱两侧、肩胛骨下，手心向里，手指向下，稍用力，从上一直向下按摩，随着手臂伸直，身体自然前俯，两手一直按摩到脚后跟。
腰背痛可以通过按压委中穴缓解
中医自古流传下来的“四穴总歌”说：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。
人身前面的疾患，如脾、胃、大肠、小肠功能失调出现的肚腹疼痛、呕吐、胃痛、腹泻等症，应首选足三里治疗。 人身头颈、胸肺部位的病变，取列缺穴为主治疗，具又疏解风寒、清肺止咳的作用。 人身头面的疾患，主要是口及颜面的病症，可取合谷穴为主治疗。 人身后面的疾患，主要是腰背部酸痛等，应取委中穴为主治疗。
委中穴在腘窝正中，中医认为：委中穴为膀胱经气血汇合而成，故为膀胱经“合谷”，在中医的临床实践中，合穴主要用于六腑病症，所以膀胱经的问题可以通过委中穴来缓解甚至治疗，这就有了“腰背委中求”这句话。腰部、背部的问题，都可以通过按委中穴来治疗。
两手攀足，就是两手“向下攀登”直到足部。柔韧性差一些的人在做这个动作的时候，会明显感觉到大腿后侧有拉伸感，甚至疼痛感，尤其是在委中穴这个位置。如果仔细观察，这种人的委中穴不是正常的凹陷状，反而是凸出的外鼓状，这种情况一般都说明有腰痛的症状存在。
如果要加强锻炼效果，在按摩膀胱经的同时，还可以反复按压委中穴。
动作力点在手指尖以手带腰拉伸腰椎
多数腰椎病是由于腰椎间盘长时间受到压迫所致，所以在医院里用“腰椎治疗牵引床”对患者进行牵引治疗，通过机器的反方向的力量，向两个相反的方向拉伸腰椎，使腰椎间的空隙放大，压迫得以缓解。
在做这个动作的时候，很多人照着葫芦画瓢，两手上举，慢慢起身，却忽略了一个很重要的要领：动作的力点在哪里？就是在手指尖，要以手指尖带领手臂慢慢上举，才能起到拉伸腰椎的作用，才能使腰椎间的空隙放大，不至于压迫到神经。
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