背后七颠百病消 （八段锦第八式）提踵可以锻炼下肢肌肉力量，增强人体的平衡功能，促进神经系统功能的正常发挥。颠足起到放松全身肌肉、震荡脊柱的作用。八段锦攒拳怒目增气力第七势回顾。
背后七颠百病消功理与作用，脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。颠足而立可发展小腿后部肌肉群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。
提踵颠足可以报建心脏和脊柱
脚离心脏最远，离心脏越远的部位越早开始衰老，所以人们常说“人老先从脚上老”，更准确地说应该是“人老先从脚上老”，所以要注意多进行脚部的运动。提踵落地的动作虽然简单，但是脚裸、脚趾、脚底等部位都要参与运动，讲究松紧结合、舒缓有力，可以有效促进肢体最远端末梢的血液循环，还可以起到震荡、保健脊柱的作用。
做“提踵落地”时，首先接“攒拳怒目增气力”的最后一个动作，移重心至右脚，屈膝并步，然后手臂下落、两脚伸直。向上提起的时候，要感觉到不是脚后跟向上提，而是头顶向上提，头顶用力把全身缓慢地向上提起来，与脚趾向下抓地形成对拉的力，成反方向运动。头顶、双肩、脊柱、臀部、双腿、双脚、全身慢慢提起，头顶向上、脚趾向下，把整条脊柱充分拉长。
再慢慢下落，要有一种身体往下落但小腿后侧肌肉收紧阻止下落的感觉，大约落至一半的距离。
然后全身放松，脚后跟自由下落到地面上，让整条脊柱震荡一下，起到放松按摩脊柱的作用。
叩齿可以健脑固肾
颠足时，在脚后跟落地的一瞬间，牙齿要轻叩，这叫叩齿。叩齿是中国传统的养生保健方法，就是上下牙齿相互有节律地叩击，发出铿锵声响。叩齿简便易行，不受条件限制，随时随地都可进行。道教认为，叩齿可以“集神”，对于叩齿方法颇有讲究，如上下门齿相叩，叫“鸣法鼓”；左半侧臼齿相叩，叫“鸣天钟”；右半侧臼齿相叩，叫“击天磬”。当然，在一般情况下，不必如此严格要求，左右臼齿连同门齿一起叩击即可，不拘次数。
现代医学研究表明，叩齿可以产生一种生理上的良性刺激，促进牙周组织的血液循环，保持牙齿稳固，增强对龋齿的抵抗力，可用于防治牙痛、牙周炎、牙齿松动及脱落等。叩齿还有调节心脑血流量的作用，使心脏排血量增加，脑血流量可增加14%左右，不仅有利于健齿，亦有利于预防心脑血管疾病。故牙齿坚固的老人，很少患有心脑血管的病变。叩齿报建还能刺激上下颌骨发育，预防儿童牙齿畸形；刺激大脑皮质，预防老年痴呆等。
中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”，意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，从而增强机体的健康。
本动作中的叩齿，除了有健脑固肾的作用外，还有“避震”的作用，在脚后跟落地时，震动会沿着后背一直向上传递到头部，但是通过叩齿，让震动在口腔里就结束了，防止震荡到头部。
提踵可以瘦小腿
提踵，就是抬起脚后跟，最直接的效果是可以锻炼脚掌、脚裸和小腿。我们俗称的“小腿肚子”学名叫作“腓肠肌”，提踵就是靠腓肠肌的收缩来完成的。提起脚后跟时，应该感到小腿兔子充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌肉得到充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌肉得到充分得伸展。通过这种练习可以增强小腿腓肠肌的力量及脚裸的力量。这个动作适合各个年龄段的人群，练习次数可以根据每个人的时间、体质、要求而定。
女性都希望自己有修长的双腿，那前提就是小腿不能太粗壮，所以很多女性头疼小腿太粗的问题，怎样瘦小腿呢？慢慢提踵在慢慢下落的练习就是一个很好地选择，在练习的时候，两个膝盖要夹紧，好像两个膝盖中间夹着一张白纸，用力夹紧不要让白纸掉下来。在保持夹紧的情况下，慢慢提踵、慢慢下落，让小脚后面的肌肉充分伸展。
建议把这个练习和慢跑、健身、游泳等运动合起来，在运动前或运动后专门练习10分钟左右的“提踵”，坚持下来就可以起到瘦小腿的作用。
提踵颠足刺激足部反射区锻炼脏腑
提踵还要配合呼吸。结合呼吸“提踵”“落踵”，即吸气时慢慢提脚后跟，一直到气吸完为止，稍停，停顿时屏气，不呼不吸，然后呼气时慢慢把脚后跟落下。还有一种方法，提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下落时身体放松，缓缓下落到快接近地面，然后全身完全放松，让脚后跟自由落体，轻轻落到地面上，起到震动身体的作用。落地的瞬间，口腔里的牙齿轻轻叩一下，起到减震的作用。
从足部生理来看，脚承担着全身的重量，是全身运动的落脚点，离心脏最远。脚有数千万个神经末梢、26块骨头、33个关节、50条韧带、50万条血管、4万多个汗腺，通过提踵、落踵的运动，可以直接刺激神经、关节、韧带运动，能够起到恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢的作用。
有的科学家把脚称为人体的“第二心脏”，就是因为脚上有无数的神经末梢与脑相连，是人体保健的特区，充分开发这一特区，对预防某些疾病有一定的益处。从中医经络学来看，足三阳经络和足三阴经络共有6条经络起自于脚。这6条经络里共有几百个穴位。结合呼吸的提踵、落踵可以直接刺激足三阳、足三阴经络及其各穴位，起到防病治病作用。
从足部反射区刺激作用来看，左右脚底的反射范围各有35个、脚外裸22个、内裸16个，每只脚共有73个反射点。可以说，脚十集合了身体所有器官的反射区，通过提踵、落踵可以刺激到足部各个反射区和反射点，起到对全身器官的刺激作用。
提踵颠足可以缓解脚后跟痛
隋代著名的医学家巢元方记载过一种叫作“脚根颓”的病，用我们现在的话讲，就是“脚后跟痛”，金元四大家之一得大医学家朱丹溪在《丹溪心法》中称之为“足跟痛”。脚后跟痛多见于中老年人，中医认为，肝主筋、主藏血，肾主骨、主藏精、精生髓。中老年人容易肝肾不足，精血亏虚，经脉就不充盈，这叫做“筋失所养、骨失所主、骨萎筋驰”，所以站立或行走时脚后跟容易感到酸痛、隐痛、乏力，但按摩以后不舒服的感觉会得到减轻。
提踵落地这个动作，要求脚趾要抓地，同时脚裸要一屈一伸、一展一收，体现了“肝主筋”的功能特点，“筋”在这里指的就是脚裸和脚趾的运动。脚后跟痛在中医学中属于“骨痹”的范畴，肾主骨，肾气虚，骨头就容易出现各种各样的问题，脚后跟痛大多属于跟骨骨刺或骨质增生，也是与肾气不足有关。提踵的时候，全身向上收紧，会阴穴也要向上提起，两臀夹紧，可以起到保健前列腺和固肾的作用。有一种保健前列腺的做法，要求男子小便时，提起脚后跟，恶意强肾固肾。
七颠真能消除百病吗
为什么要做七次呢？难道做够七次就能起到“百病消”的作用？当然不是“七次”就能“百病消”，七次在这里有两层含义，一是数字的虚指，要求多练习；二是文化上的含义，指的是功法练习到此结束，结束又意味着开始，新的循环即将展开。《易经》上提到过一本书，叫《洛书》，《洛书》上面没有文字，只是一些数字的排列，这些数字排列具有一定的规律，用口诀表示如下：左三右七，戴九履一，二四为肩，六八为足，五占中宫。
左边是三，三属木，木主生发，所以三代表着“生”，《易经》上说“三生万物”就是这个道理，因为左边代表生发、开始，所以我们练功的时候都是“左脚开步”，象征着练功的开始。右边是七，七属金，金主收敛、结束，所以俗话说“鸣金收兵”。七这个数字代表着结束，颠足七次，意思是练功到此结束。
《易经》上说：反复其道，七日来复。颠足七次也代表着一套练习结束，另一个循环马上开始的意思。告诉大家，锻炼要持之以恒，长此以往才会有所收获。
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