左右开弓似射雕（八段锦第二势）的动作不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。左右开弓似射雕功理与作用展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。有利于矫正不良姿势，如驼背以肩内收，很好地预防肩、颈疾病等，八段锦双手托天理三焦第一势回顾。
怎么做左右开弓似射雕
动作要点侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。年老或体弱者可自行调整马步和高度。易犯错误端肩，弓腰，八字脚。纠正方法沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。本式一左一右为1遍，共做3遍。第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。（托球桩）
马步下坐保健膝盖
这是一个模仿骑在马上开弓射箭的动作，所以采用马步姿势，两脚分开，大约两倍肩宽，臀部下沉，慢慢坐下来，大腿内侧收紧，十个脚趾抓地，从上往下看，眼睛通过两膝盖能够看到脚尖。如果看不到脚尖，就是错误动作（图2-2）。
最容易出现的错误动作是“跪膝”，从侧面看，膝盖好像在下跪。跪膝的时候，身体的重量落在了膝盖的髌骨上，骸骨长期承担这么大的负荷，慢慢就会造成髌骨炎、髌骨劳损，做屈膝的动作时膝盖有疼痛感，严重的话爬楼梯都困难，生活质量大受影响，苦不堪言。
正确做好马步动作，腿部肌肉力量增强了，不但不会伤害膝盖，反而是保健康盖的好方法。要求在屈膝的时候，低头通过膝盖能够看到脚尖，这样可以使身体的重量落在大腿股四头肌上。
“10月17日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的膝盖颤抖, 日语叫作‘膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯。”
2005年，一名56岁的男人在参加完一场半程马拉松后，记下了自己膝盖的症状。他叫村上春树，在《当我谈跑步时我谈些什么》一书的最后，他的署名是——作家（兼跑者）。
作为人体最大、最复杂的屈伸关节，膝关节如同一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量。膝关节的结构特点使得它很容易发生错位、滑动、磨损等伤害。
当膝盖周边的肌肉群、大腿肌群、跨部、骨盆周围的组织都很强壮的时候，则能够帮助膝盖保持平衡与稳定，而如果这些肌肉特别是股四头肌的力量比较弱时，膝盖就容易受伤。
怎么样才能做好马步、保健膝盖呢？介绍一个好方法：靠墙静蹲。特别是针对腿部肌肉力量比较弱的人群，更要建议他们多练习“靠墙静蹲”。
在靠墙静蹲的时候，一方面增强了腿部核心肌群的力量，另外，关节软骨没有“嘴”，也没有血管供血，它要靠关节液获取所需的氧气和营养。而关节液里的营养需要在一定压力下，也就是关节的挤压与放松的交替之下，才能进入到软骨组织之间的空隙。关节液使软骨代谢产物通过滑膜而吸收，又把滑膜产生的营养补充给软骨。长此以往，软组织的耐磨性就会增强，也会更健康。
在马步开弓的时候，不要求坐得很低，半蹲就可以了，关键要注意膝盖与两脚之间的角度，要把身体重量落在大腿上，而不要落在膝盖上，千万不要出现图下这样的动作。
长期坚持练习靠墙静蹲，从坚持几秒钟到几分钟，再到几十分钟，可以一边阅读或者看电视一边进行练习，可以有效增强腿部肌肉力量，保健膝盖，使人腰腿硬朗。
左右开弓如同射雕
一代天骄，成吉思汗，弯弓射大雕，一手拉弦，一手立掌，全神贯注，瞄准远方，剑拔弩张，张弛有道，松紧结合，阴阳协调。开弓射箭的时候要“紧”，左右展臂的时候要“松”，一松一紧，才能起到促进气血循环的作用。
首先还是从“托球桩”开始。
左脚开步约两倍肩宽距离（注意左右开步的时候，出左脚则左手在里面，出右脚则右手在里面）。手腕在胸前十字交叉，缓缓屈膝下坐成马步，同时左右开弓。
左右开弓以后，两侧手臂向左右伸直打开，立掌，两臂伸平，重心移到一侧腿上，同时转头，目光平视另一侧。
然后，两手腕放平，头部转正，目光平视。
接着，收脚至与肩同宽，保持屈膝状态。
最后，在两手缓缓下落的同时，两膝慢慢伸直，两手托于腹前。
右侧动作，先下坐屈膝，再开步拉弓，循环往复。
扩胸运动保健心肺
古人把肺叫作“华盖”，华盖就是皇帝马车上伞形的车盖，可以起到遮风挡雨的作用。把肺比喻成“华盖”，是说肺也有这样的作用，可以遮风挡雨，可以防御病毒的入侵。
据世界卫生组织最新统计，在全球疾病死因中，排在第一位的是心脏病，第二是脑血管病，第三是急性肺部感染，第四是“慢阻肺”（慢性阻塞性肺疾病）。我国每年因“慢阻肺”死亡的病人达100万。
如果能够科学锻炼，注意防护，肺部的很多疾病都是可以预防的，左右开弓的扩胸运动就是一个很好的方式。
任何人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患，或出现头昏、目眩、恶心等症状。
扩胸运动可以预防、治疗颈椎病，有效地消除因伏案而造成的肺部压抑感，增强心肺功能。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂并利于丰胸，同时预防乳腺增生。
每天坚持锻炼扩胸运动10-20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯，增加心肺血管的弹性，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
什么叫左肝右肺
在南宋和元朝时期的八段锦文献中，这个动作都被称为“左肝右肺如射雕”。明清时期，这个动作被叫作“左右开弓似射雕”。确切说，还是“左肝右肺如射雕”这个名称直观、形象、恰如其分。
中医上经常说：左肝右肺，可是从解剖学的角度讲，肝脏在人体的右边，肺叶分居在胸腔的左右。难道中医认识错了？不是中医认识的问题，而是中医所讲的“肝”和“肺”并不是解剖学意义上的“肝脏”和“肺叶”。
“肝”和“肺”实际上代表的是人体的功能，肝在五行属木，位于左侧，主生发；肺在五行属金，位于右侧，主收敛。这一生一收敛，就如同我们平常所说的“东与西”，太阳东升西落，“东西”就象征着均衡协调，代表了日常生活。左肝右肺经常连在一起，也是因为它象征着太阳的东升西落，升降有序，起落均衡，自然地使我们的生命达到和谐统一。
为什么练功先开左脚做动作要先左后右
大家留心观察一下，不管是练太极拳，还是练习八段锦，在气势的时候，都要先动左脚；做动作的时候，也是先做左式，再做右式。这是为什么呢？
第一，如下图所示，左为东方，属木，为青龙，主生发；右为西方，属金，为白虎，主收敛；先动左，让身体生发，可以引导气血的运行。
第二，五行配五脏，肝属木，主血；肺属金，主气；我们通常说“左肝右肺”，其实指的是“左血右气”，左边血旺，右边气盛，血是阴，气为阳，阳主动，阴主盛，血为气之舍，气为血之帅，血慢气快，阴阳要平衡，所以我们要先动左脚，让慢的血先动起来，以和气的运行相适应。
第三，肾有两个，一左一右，肾脏是一身阴阳的根本，左肾主水，右肾属火，左边水为阴，右边火为阳。动功注重于冬，阳气容易生发，容易造成阴阳的不平衡。这时候更要注意调节阴气，所以要让主静的阴气先动起来，使阴阳趋于平衡。
八字掌可以伸拉肺经和大肠经
八字掌，就是把拇指和食指尽量打开，其余三指用力扣起来。
肺经走拇指的里面，大肠经走食指的外面，肺与大肠相表里，用力外展拇指和食指，有伸拉肺经和大肠经的作用。
肺为脏，属阴；大肠为腑，属阳；肺和大肠一上一下，相距甚远，但由于手太阴肺经和手阳明大肠经相互链接，所以通过经脉的互相络属，构成了脏腑表里关系。
因此，二者在生理病理上有密切关系。
肺主气，主行水，大肠主传导，主津，所以，肺气顺利下达，才能使大便通畅。反过来说，大肠之气畅通，人的呼吸之气才能均匀。
肺热的病人，通常都有大便困难的症状，正体现了肺与大肠的关系。做八字掌的时候，立腕，手掌要尽量往后撑，使手腕和手臂形成90°的垂直角，要充分感受到手臂内侧的伸拉；同时，食指和拇指伸直后撑，其余三指扣紧。这样才能起到刺激肺经和大肠经的效果。
肺主皮毛主美容
人的呼吸方式有两种，一种是口鼻呼吸，这是最常见的呼吸方式，人人都懂；另一种是皮毛呼吸，很多人却不注意。肺是主管呼吸的器官，肺“开窍于鼻，主一身之皮毛”，也就是说，人体的皮肤、毛发都和肺有紧密的关系。皮肤没有光泽，毛发枯萎，都应当考虑是不是肺的功能出现了问题。
学过太极拳的人都知道，太极拳有一个练习要领叫做“气宜鼓荡”，意思是说全身好像都充满了气，一呼一吸时整个身体感到一开一合，好像全身所有的毛孔都可以呼吸。
《道德经》说天地之间犹如“橐龠（tuó yuè）”，橐龠就是“风箱”的意思，根据中国哲学“天人同构”的理论，人体也是一个宇宙，是一个小宇宙，所以人体也是一个“风箱”，它的开合就是通过口鼻和皮毛来实现的，时刻与大自然进行着气体的交换，这就叫气宜鼓荡。
现代人喜欢吃冷饮，《黄帝内经》早就提示我们：“多食冷饮伤肺”，伤肺则伤皮毛，皮毛指的是全身的皮肤和毛孔。伤肺，皮肤就容易出问题，所以冷饮要少吃，特别是夏天，天越热越应该少吃冷饮，这是保持皮肤年轻化的一个重要保健方法。
手臂的开、合和胸部的展、收，有舒展和挤压中府穴、云门穴的作用。
中府穴是肺的募穴， 募穴是气血直接输注到脏器的地方，和相应的脏器紧密相联。云门穴，顾名思义，是“云气之门”，是肺气出入身体的门户。扩胸运动，一开一合，开的时候吸气，合的时候呼气，直接牵拉到中府穴、云门穴，起到锻炼肺经的作用。
“筋长一寸，寿延十年”是真的吗？
“筋”是中国传统文化中特有的一个名词，不是现代解剖学上的独立术语。在日常生活中，有“ 筋疲力尽、青筋暴露、劳其筋骨、伤筋动骨、柳骨颜筋”等成语为大家耳熟能详。这些成语中的“筋”虽然各有其含义，但是都与我们的身体息息相关。
《说文解字》上解释“筋”为“肉之力”，所以俗话说：“筋主力气” “筋长一寸、力大一分”，出处就在这里。
《黄帝内经》上说“诸筋者，皆属于节”，节是骨头的意思，说明筋具有连接和约束关节、参与运动等功能。肝主藏血，《黄帝内经·灵枢·本神》提到“肝藏血，血舍魂”。《黄帝内经·素问·五脏生成》亦云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”所以筋要发挥作用离不开肝血，肝血充足，筋才能灵活，反过来，手脚关节的运动能够锻炼“筋”，起到促进气血流通的作用。
人体关节之所以能屈伸运动，主要依赖筋的收缩和弛张功能。筋符着于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处由筋加以包裹约束而形成关节，故正常情况下，筋骨紧密相连，各归其位，通过筋的“束骨”作用，维系着骨关节及其周围组织的正常结构关系，并完成生理范围内的各种功能活动。
所以，筋指的就是现代医学上所说的“肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊”。近几年，“ 筋长一寸，寿延十年 ”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点：“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹症”，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。所以说拉筋最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“ 筋长一寸，寿延十年 ”这种说法有一定道理，但是太过夸张是不正确的。
别忽略了锻炼脚趾
在“射雕”的动作中，不止有上肢“拉弓射箭”的动作，还要有下肢脚趾松紧交替的练习。人的衰老是从离心脏最远的部位开始的，俗话说：人老先从腿上老，实际上是脚上的血液循环放慢了，血流量不足，所以走起路来腿脚不稳了。再接着就是手指上的血液也不足了，所以摸上去手脚冰凉。步履蹒跚、手颤，这都是衰老的标志，说明心脏的动力不足了，泵出的血液到不了肢体的末梢。
有位老人家颤巍巍地来练习八段锦，我不要求他的动作做得多么到位，只要求他的动作要缓慢，动作和呼吸要配合，特别是练习“左右开弓”的时候，要求他的手指和脚趾要充分地动起来。刚开始，他说手指、脚趾特别硬，不听使唤；我就要求他意想自己的手指和脚趾动起来；坚持了几天，老人家说手指和脚趾慢慢有感觉了、能动起来了，我鼓励他继续坚持，只练习八段锦的前四个动作，每次反复练习20分钟左右。
半个月后，老人家说，每次练完，都觉得手指、脚趾热乎乎的，手脚温暖有力，走路比以前稳当多了。手指、脚趾末梢的温度叫做“指温”，深呼吸配合缓慢的动作练习，可以有效提升指温，因为这种练习可以提高心肺的代谢功能，使人体从外界获取氧气和运输氧气的能力得到很大的改善和提高。对老年人来说尤其适合，可以有效防治老年痴呆和摔倒，延长寿命、提高生命质量。
五个手指并拢弯曲，变成“虎爪”，这是模仿“拉弦”的动作，是手指收紧的动作，然后再放松变成自然掌，一紧一松，促进气血的循环。同样，在拉弦的同时，十个脚趾头要抓地，然后再和十个手指头一起放松，周而复始，松紧交替，体现了“肝主筋、锻炼肝、锻炼筋”的目的。
曾经看过一个新闻，说是一位中年女性因车祸卧床不起，头部受创、神志也有些不清楚，偶然的机会，丈夫发现妻子对钞票特感兴趣，于是给她一沓崭新的百元大钞，妻子每日点来点去，竟然康复神速，引起了不小的轰动，最后这事都上了报纸。
我觉得，当时丈夫应该在准备两个罐子，一个空着，另一个盛满一元硬币，让妻子用脚趾夹硬币。手指点钞，脚趾夹硬币，手指、脚趾一起运动，锻炼脏腑、刺激大脑的效果会更好、更全面。
经常看到老人们手里攥着两个球，来回转动，既能活动手指又能灵活大脑。其实，还有一种更简单的保健方法，只需动动脚趾就能很好地健脑，方法如下：
第一，脚趾抓地。站立或坐姿都可以。将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60至90次，每日可重复多次。采用抓地、放松相结合的方式，一紧一松，刺激气血加速循环。做这个动作时，最好赤脚或穿柔软平底鞋。
第二，脚趾取物。每天洗脚时，可以在盘里放一些椭圆、大小适中的鹅卵石或其它物体，在享受泡脚带来的舒适感的同时，用脚趾练习“抓球”动作，反复夹取水中的物体。
第三，扳脚趾。用手反复将脚趾往上扳或往下扳，如果同时对脚趾配以揉搓动作的话，效果更佳。晚上坐在沙发上看电视的时候，不妨试试。
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