调理脾胃须单举（八段锦第三式）这个单举手的动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。这个动作配合缓慢的深长的呼吸练习，相当于对消化器官进行一次按摩，调理脾胃须单举的功效有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题，八段锦左右开弓似射雕第二势回顾。
调理脾胃须单举功理与作用通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸肋部的相关经络以及背部腧穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。可使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
怎么做调理脾胃须单举
调理脾胃须单举的动作要领，力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。容易犯错掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。纠正方法两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。调理脾胃须单举一左一右为1遍，共做3遍。
一掌一按锻炼脾胃
五行和五脏相对应，五行——木火土金水，分别对应着五脏——肝心脾胃肾。土和脾相对应，俗话说：水来土掩，水和土是对头，同样，水也是脾的敌人。脾容易被湿所困，人就容易觉得疲倦无力，大便不成形，早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽。
脾湿是当今社会所有人都要面对的一大难题，主要原因是因为今天生活条件提高，食品极大丰富，人们为饱口福之欲，饮食没有节制，而运动反而减少，使摄入多于需要，超过人体运化能力，水谷精微代谢失调，聚而化为痰湿。所以许多病是吃出来的，当今最常见的富贵病如高血压、冠心病、糖尿病大都是吃出来的。
脾为湿邪所困，脾气不升，胃气难降，脾胃就会出现问题。湿为寒邪，对人危害很大。如何能够增强脾的运化功能，对现在常见的慢性非传染性疾病来说，尤为重要。
“须单举”这个动作，一手上撑，一手下按，并不是只有“脾主升清、胃主降浊”的象征意义，更重要的作用在于“拉伸”和“挤压”脾胃，以达到运动脾胃的目的。
人有三焦，脾胃是中焦，在躯干的中部，脾胃要随着双手的动作进行运动。一撑一按时，要尽量把脾胃拉开；上举的手下部时，脾胃要尽量向中间挤压，然后再放松。调理脾胃须单举的详细讲解动作一：
两手的动作，是为了配合躯干对脾胃进行拉伸和挤压。注意动作的力点要放在中焦脾胃上面。
第一，两脚分开与肩同宽，下坐屈膝，两手托在腹前，目光平视。调理脾胃须单举的详细讲解动作二：
第二，一手手指斜向上，慢慢上穿，沉肩，肘尖朝下，手心慢慢转向外、向上，同时配合吸气，中焦脾胃也随之用内劲拉伸；另一手则慢慢向胯旁摆动，同时转手心向里、向下；双膝慢慢伸直。调理脾胃须单举的详细讲解动作三：
第三，一手撑在肩上，手心向下，另一手按在胯旁，手心向下；两肩放平，两肘弯曲，收腹松腰，两膝伸直。调理脾胃须单举的详细讲解动作四：
第四，上举手转手心向下，沉肩坠肘慢慢下按，脾胃随之向内挤压。调理脾胃须单举的详细讲解动作五：
经过与肩同高后，两手缓慢地转手心向上，下坐屈膝，两手收至腹前。调理脾胃须单举的详细讲解动作六：
脾胃平衡是健康的基础
脾主“升”，胃主“降”，一升一降，恰好就像一手上举，一手下按，所以这个动作叫作“须单举”，而不是“双举手”。
脾和胃的关系，就像是一个跷跷板的两头，一边重了，另一边就翘起来了。对现代人来说，脾和胃不能保持平衡的关系了，往往表现为“脾虚”，中医认为“脾主肉”，这个肉不是肌肉，是肥肉，也就是脂肪，所以脂肪的多少与脾的强弱有直接的关系。调理脾胃须单举的详细讲解动作七：
脾的任务是“运化”，人体吸收的营养，要靠脾输到全身，脾虚了，脾的力气不足了，没有力气把营养运走，这些营养就堆积在身体表面，特别是腰部和臀部，好像在腰部套上了一个游泳圈。调理脾胃须单举的详细讲解动作七：
中医看病，对肥胖的人，“望”诊就知道病症了，肯定有“脾虚”。现代人吃得太多太好，脾的工作能力跟不上要求，慢慢就造成了一个个的“大腹便便”。
人过中年容易发福，人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。现代医学把原因归结为“新城代谢缓慢”，用传统文化解释，就是“脾虚”了。常年劳作的农民、经常坚持有氧锻炼的人，都较少出现肥胖的现象，这是因为锻炼锻炼帮助他们“脾气充实”，能够维持理想的新城代谢。
气满不思食自然辟谷
道教的经典著作《黄庭经》中把脾称为“黄庭”，是人体的根本、五脏的要枢，道教有一句名言，叫作“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。
道家的典籍数不胜数，但是古人大浪淘沙，总结出道家修炼的“十六字真传”：收视反听，凝神入气，调息绵绵，心息相依。意思是说意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要缓慢、均匀、深长，要用腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，来代替平常的胸式呼吸。
逆腹式呼吸，吸气收腹、呼气还原，一吸一呼之间自然停顿，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫作“服气”或者“食气”。古人还有很多相关故事，基本上都是拿乌龟来说事，说乌龟整年甚至多年不吃食物还可以生存，就是因为采用特殊的呼吸方式，是在“吃气”，所以才有能量供应。
龟是仁寿的象征，“龟咽日气而长寿”，它的寿命很长，人们对 龟非常崇拜，希望托龟之庇护，同龟之寿。在故事当中，龟的特别之处是它的呼吸“绵绵若存”，呼吸很深很长，频率很低。在古代的绘画、塑像、铜镜中，经常可以看到龟的形象。调理脾胃须单举的详细讲解动作八：
缓慢深长的呼吸有助于集中精神，减少妄念，这样能量消耗就少， 妄念越少，能量消耗就越低，佛教有一种观点认为，人有95%的能量是消耗在妄念上面。所以佛教有一句常用语，叫作“禅悦为食”， 排除杂念进入禅定，心生喜悦可以代食。
怎么进入禅定呢？还是要从调整呼吸入手，这叫作“调息”，具体要求就是“调息绵绵”，然后达到“心息相依”的境地。佛道在这一点上实际上是同一的。
在现实生活中，我们可以看到，一些人一旦心情不好就喜欢暴饮暴食，这就属于典型的情绪影响到脾胃的功能了。
气落黄庭，就是气落脾中，脾中气满，不思饮食，自然也就不会肥胖了。1973年再湖南马王堆汉墓出土过一部帛书《却i谷食气篇》，内容讲的是“辟谷”，“谷”指的是五谷，“却”指的是“辟”，辟谷不是什么都不吃，而是不吃五谷，但不吃五谷的同时要“食气”，进行呼吸锻炼。
坐轮椅的阿姨问我怎么能减肥，这位阿姨既不方便运动又特别不爱运动，望着日渐增粗的腰围，想从我这里讨一个巧。于是就教她一个“呼吸减肥法”，具体做法就是“逆腹式停闭呼吸”：吸——停——呼——停……要求头正颈直，上体端正，舌抵上颚，鼻吸鼻呼，呼吸要缓慢、均匀、深长，眼睛可以轻轻闭上，或者目视鼻尖，腹部随着呼吸一起一落，吸气收腹、呼气还原，把注意力集中在腹部，用心去感受腹部的一起一落。刚开始练习，每次坚持15分钟左右，以后逐步增加到一个小时左右。每天练习的次数不拘。另外，饮食要清谈，生活要有规律。
这位阿姨坚持了两个星期后告诉我，长期困扰她的便秘得到了有效治疗，从原来的三五天一次，过度到每天一次。我告诉她，这是因为她的肠蠕动能力增强了，促进了她的消化功能。又过了两个星期，这位阿姨高兴地告诉我，她的腰围少了10厘米，而且精神健旺，心态良好，对生活充满了热情。
我们锻炼的动作要和呼吸相配合，采用逆腹式呼吸，呼吸深长缓慢，就能增强脾的功能，练习结束，觉得腹中气满，精神旺盛，不觉得饿，再控制一下饮食。长此以往，才能保持良好的体型。
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